O que de fato é a caminhada e porque devo fazer?
A caminhada é uma das atividades físicas mais praticadas pelas pessoas, ela é um exercício aeróbico muito utilizado, seja como meio de preservar a saúde e o peso corporal, seja pelas facilidades e comodidades que oferece: não tem custos; exige muito poucos equipamentos; não envolve grandes riscos e pode ter sua intensidade facilmente regulada.
No entanto, e talvez por isso mesmo, a maioria das pessoas nunca se preocupou sobre como ela pode ser otimizada para produzir seus melhores efeitos e evitar seus riscos mais comuns.
A caminhada foi popularizada no Brasil pelo Dr. Kenneth Cooper, criador do método “Cooper”. Por isso, a atividade de caminhar é também chamada de “fazer Cooper”.
A caminhada é a reprodução acelerada do ato natural de andar que faz parte do repertório de atividades fisiológicas naturais desde a infância e por isso não precisa de nenhum aprendizado especial.
Ela é uma excelente alternativa para todas aquelas pessoas que não são afeitas a nenhuma forma de esporte ou de atividade física e deveria ser realizada desde cedo, embora as pessoas mais jovens geralmente estejam envolvidas com estudo, trabalho, criação de filhos, etc... e nem sempre dispõem de tempo para caminhar regularmente todos os dias.
A caminhada produz benefícios equivalentes aos proporcionados pela natação ou pelo ciclismo, por exemplo.
Como se preparar para a caminhada?
Antes de tudo, é necessário fazer uma avaliação médica que trace seu perfil de saúde/doença e determine quais as características que a sua caminhada deve ter, usar roupas leves e calçados adequados são requisitos essenciais.
A roupa deve ser confortável e o calçado deve ter um solado que amorteça os impactos.
Eu aconselho que leve também usar uma cueca de elastek tipo ciclista, pois se for como eu e tiver as coxas grossas, mano tu vai precisar acredite.
Leve sua garrafa com água, uma toalha de rosto, e no meu caso gosto de caminhar ouvindo musica, então não pode faltar meu fone e também gosto de acompanhar meus batimentos, quantos passos caminhei, quantas calorias perdi naquele dia, então no meu caso especifico uso um smartwatch (MI BAND 4) que me envia todas essas informações através do wireless do meu meu fone.
Devo caminhar em jejum ou devo comer antes?
A alimentação é outro requisito muito importante, não se deve caminhar sem estar alimentado, pois o organismo precisa de nutrientes para acionar os músculos e se eles não forem corretamente supridos a pessoa pode começar a depauperar suas reservas orgânicas.
Mas se quiser comer alguma coisa antes da caminhada?
Aconselho que dê preferência às frutas, sucos e vitaminas de frutas, que são alimentos mais “leves”, da mesma forma, indico que leve uma garrafa para a ingestão de pelo menos um litros de água, distribuídos entre antes, durante e após o exercício, é muito importante para compensar as perdas havidas durante o exercício.
Alem de me alimentar bem o que devo fazer antes de iniciar a caminhada?
Também deve fazer pois o alongamento deve ser tido como de fundamental importância e ser praticado tanto antes do inicio da caminhada como também depois, quando tiver chegando em casa uns 30 metros vá desacelerando e então ao chegar conclua sua caminhada com um alongamento final.
Como realizar a caminhada?
Para retirar todo o proveito que a caminhada pode oferecer ela deve ser feita corretamente, obedecendo à orientação de um profissional de educação física.
Pequenas irregularidades, às vezes não notadas, podem ter grandes repercussões no organismo, comece devagar e vá aumentando seu ritmo aos poucos, porque assim os riscos de complicações serão minimizados.
Chegando ao fim da caminhada, o ritmo deve ser gradualmente diminuído como já citei.
Cada caminhada deve começar com um aquecimento que evite distensões e terminar com um relaxamento que evite dores, as diversas variações possíveis na caminhada (frequência, velocidade, ritmo, etc...) dependem da idade e das condições físicas em que você se encontra, uma regra, nem tudo que funciona pra mim funciona pra você, então todos devemos estabelecer nosso próprio ritmo e ir evoluindo.
Qual o melhor horário para caminhar?
Deve-se preferir caminhar no período vespertino, eu por exemplo saiu sempre as 4h:45m, pois quando se mantém um horário fixo o organismo se adapta a ele, eu aconselho que caso não tenho um desse smartwatch, baixe um aplicativo no celular que marque principalmente sua frequência cardíaca e a distancia que percorreu em sua caminhada, e bom que seja monitorada em seus parâmetros cardiológicos e respiratórios.
Quantos dias na semana indica fazer caminhada?
Para melhoria do peso e do condicionamento físico a caminhada deve ser realizada de quatro a cinco vezes na, semana ou, de preferência, todos os dias, eu por exemplo caminho todos os dias 6 quilômetros a uma velocidade de pelo menos 5 km/hora.
Uma dica comece sua caminhada com um tempo de trinta minutos, ou ainda menos, na primeira semana, e vá aumentando o tempo e a intensidade gradualmente.
Mais e se eu for um(a) senhor(a) de idade hipertensa, ou tiver problemas no coração, diabética, depressão?
Se a pessoa tiver qualquer problema de saúde ou uma idade avançada, a caminhada não está liminarmente contraindicada, mas deve ser adaptada a essas condições especiais, em muitas dessas circunstâncias o ato de caminhar pode inclusive ser benéfico.
Eu sou fumante a 30 anos e gosto de tomar umas cervejas no fim de semana a caminhada poderia me ajudar?
O fumo e o excesso de álcool são antagônicos ao ato de caminhar, porem no caso do fumo a caminhada irá dar mais folego aos seus pulmões procure não fumar e não beber em excesso! não jogue fora por um lado os benefícios que estão sendo auferidos, por outro.
Por quanto tempo devo caminhar seis meses um ano, e qual o melhor local para caminhar?
Gente caminhar é uma atividade para a vida inteira, portanto tenha sempre em mente a sua segurança, procure caminhar preferentemente num solo plano e macio (de terra ou grama, por exemplo), sem buracos ou obstáculos e sem aclives e declives acentuados.
O local deve ser bem arejado e de preferência cercado de vegetação, como parques, jardins ou praias, mas a caminhada também pode ser realizada na rua, em pistas atléticas, ginásios, academias, praças ou em outros locais.
Evite caminhar sob sol ou frio intenso. Se caminhar na rua nunca o faça com fones de ouvido que impeçam de ouvir sons e buzinas.
Quais são os efeitos benéficos da caminhada?
Caminhar é uma atividade excelente para socialização quando realizada coletivamente e pode ser praticada por pessoas de qualquer idade.
A caminhada também reduz os níveis sanguíneos do colesterol ruim (LDL e VLDL) que para leigos como eu é a gordura que fica no sangue criando barreiras que impedem que o sangue circule normalmente causando diversos problemas de saúde uma delas o AVC, e aumenta os níveis do bom colesterol (HDL) novamente traduzindo esse HDL é como se fosse uma detergente que limpa a gordura do sangue, fazendo com que o sangue flua, evitando hipertensão, problemas cardiovasculares entre outras.
Caminhar pode ajudar a evitar algumas doenças?
Sim, a caminhada ajuda a evitar a ansiedade, a depressão, a osteoporose, a artrose, os acidentes vasculares cerebrais, o câncer do intestino, reduz as gorduras localizadas, auxilia no tratamento do diabetes mellitus, provoca a oxigenação do cérebro e libera endorfina, substância que tranquiliza a pessoa e proporciona uma sensação de bem-estar, caminhar também melhora as funções
cardiovasculares, músculo-ligamentares,. O condicionamento físico que ela proporciona ajuda na perda de peso e reduz a pressão sanguínea.
Eu estou gravida posso caminhar?
A caminhada pode ser indicada para gestantes, pois ela prepara o corpo da mulher para o parto, melhora a sua capacidade cardiorrespiratória e ainda favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe gestante. Antes de começar a caminhar, toda gestante deve passar por uma consulta com o seu obstetra.
Mais um dica muitas pessoas me dizem utilizar o período da caminhada para refletirem sobre seus problemas mais importantes e para tomarem decisões fundamentais para suas vidas.
Quais são os cuidados e os riscos da caminhada?
Os riscos da caminhada são muito pequenos, já que ela é uma atividade de baixa intensidade que pode ser facilmente regulada de acordo com as disposições de cada um.
A frequência cardíaca durante a caminhada não deve ultrapassar 75-80% da frequência normal, a respiração não deve ficar ofegante e a pessoa deve ser capaz de manter uma conversação normal.
Sou sedentário e nunca fiz caminhada, posso começar?
Sobretudo as pessoas sedentárias devem começar com ritmos menores e ir aumentando aos poucos, os iniciantes devem alternar um dia de caminhada com um dia de descanso.
Os limites do próprio corpo nunca devem ser ultrapassados, mas sim ir aumentando aos poucos, cada pessoa deve encontrar o seu próprio ritmo confortável e não procurar adaptar-se ao ritmo de outros caminhantes, eventualmente muito lento ou muito rápido.
A caminhada não deve ser transformada numa competição! A qualquer sinal de dores, câimbras ou cansaço extremo, interrompa a caminhada.
Um médico deve ser consultado se após uma caminhada a pessoa se sentir tonta, excessivamente fatigada, com sudorese intensa (suar nem sempre significa perder peso ou maior esforço), com batimentos cardíacos irregulares, falta de ar ou dor no peito.
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